Hier kurze Impulse für einen Miniselbstfürsorgemoment am Arbeitsplatz. Vielleicht sind nicht alle für das Großraumbüro geeignet:
- Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf den Atmen, wo strömt der Atem ein, wo aus… (1-3 min)
- Schauen Sie sich um und nehmen 3 schöne Sachen wahr, vielleicht können Sie auch 3 Dinge spüren (Sonnenschein im Gesicht, T-Shirt an der Haut, ein Gefühl) oder etwas riechen?
- Aufstehen und sich kräftig schütteln: Finger, Arme, Beine…
- Bodyscan: spüren Sie ihre Füße, die Waden… bis zur Kopfhaut
- Stuhltriahlon: auf dem Stuhl (so tun als ob): Radfahren, schwimmen, gehen (1-3 min)
- Lieblingssong anmachen und tanzen
Und ein Beispiel für eine Meditation (15 min)
Hier noch 2 Literaturtipps rund ums Thema Selbstfürsorge:
Es gibt das „Tool KurzPausen“ von BG ETEM, das man sich hier bestellen oder kostenlos herunterladen kann:
https://medien.bgetem.de/medienportal/artikel/S1VSWlBBVVNF
„Ausgangspunkt Selbstfürsorge – Strategien und Übungen für den psychosozialen Alltag“ von Lydia Hantke und Hans-Joachim Görges finde ich sehr hilfreich.