Aktuelles - Ruth Kaukewitsch: Supervision in Berlin

Materialien für die Selbstfürsorge

Selbstfürsorge im Arbeitsalltag muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Oft reichen kurze Unterbrechungen, um den eigenen Zustand wahrzunehmen und wieder etwas Abstand zu gewinnen.

Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf den Atmen, wo strömt der Atem ein, wo aus… (1-3 min)
Schauen Sie sich um und nehmen 3 schöne Sachen wahr, vielleicht können Sie auch 3 Dinge spüren (Sonnenschein im Gesicht, T-Shirt an der Haut, ein Gefühl) oder etwas riechen?
Aufstehen und sich kräftig schütteln: Finger, Arme, Beine…
Bodyscan: spüren Sie ihre Füße, die Waden… bis zur Kopfhaut
Stuhltriahlon: auf dem Stuhl (so tun als ob): Radfahren, schwimmen, gehen (1-3 min)
Lieblingssong anmachen und tanzen

Nicht jede Übung passt für jede Situation – wählen Sie das, was sich im Moment stimmig anfühlt.

Multimedia & Download

Und ein Beispiel für eine Meditation (15 min)

Bodyscan zum Download

Literatur

Hier noch 2 Literaturtipps rund ums Thema Selbstfürsorge:

Es gibt das „Tool KurzPausen“ von BG ETEM, das man sich hier bestellen oder kostenlos herunterladen kann:

https://medien.bgetem.de/medienportal/artikel/S1VSWlBBVVNF

„Ausgangspunkt Selbstfürsorge – Strategien und Übungen für den psychosozialen Alltag“ von Lydia Hantke und Hans-Joachim Görges finde ich sehr hilfreich.

Neben individuellen Übungen kann auch der Austausch in einem professionellen Rahmen unterstützend sein, etwa im Kontext von Supervision Berlin.

Resilienz

Unter Resilienz wird grob die Widerstandskraft der Psyche verstanden. Das Wort leitet sich vom lateinischen Wort resilire ab, was soviel wie zurückspringen, abprallen bedeutet. Natürlich perlen widrige Umstände durch Resilienztraining nicht einfach an uns ab, dennoch können wir üben gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen – etwa durch Resilienztraining im Coaching.
Zu den Wurzeln der Resilienzforschung gehört die Kauai-Studie von Emmy Werner und Ruth Smith. In einer Längsschnittstudie wurden Menschen über viele Jahre begleitet und erforscht, was zu einer gesunden Entwicklung unter schwierigen Lebensbedingungen beiträgt. Eine besonders große Bedeutung für die Entwicklung von Resilienz bei Kindern und Jugendlichen wird einer stabilen, zugewandten Bezugsperson beigemessen. Bestimmte Eigenschaften wie Intelligenz und ein fröhliches Temperament wirken sich ebenfalls positiv auf die Resilienzentwicklung aus.
Dennoch ist Resilienz keine statische, angeborene Eigenschaft, mehr ein Prozess, der wandelbar ist. Menschen sind nicht per se resilient. Resilienz ist kontextbezogen. Es gibt z.B. Menschen, die im Berufsleben Misserfolge leicht wegstecken können, im Privatleben jedoch wenig Resilienz aufweisen und umgekehrt. Resilienz kann sich im Laufe des Lebens verändern und sie kann eben auch gefördert und trainiert werden.

Im Resilienzcoaching werden einzelne Resilienzbereiche wie Optimismus oder Akzeptanz trainiert.